【Column】今すぐできる!落ち込んだ気分を回復する5つの方法♡

こんにちは。

みなさんは、自分のことを
”あ、いま落ち込んでいるな”
と感じることはありますか?

 

外出の自粛が想定より長引いて、
大好きな家族や友人になかなか会えなかったり
行きたいところに行けずリフレッシュできなかったり

私たちの心や体は慣れない環境下で
知らず知らずのうちにストレスを溜めています。

”落ち込んでいる”と感じることができるって
ある意味自分のことを良く観察できている証拠だと私は思います。

自分の気持ちを敏感に感じ取ることができているという意味で。

この記事では、
今すぐできる落ち込んだ気分を回復する方法を5つ紹介します^^

そんなにストレス溜めていないけどな〜
気分が落ち込んでいるってどんな状況?

そんな人にこそ読んでほしい記事です。

1 泣く時間を作る

泣くことにはストレス発散の効果が。

最近泣いたのはいつですか?
答えられない人も多いのではないでしょうか。

辛いことがあった日はもちろん、
最近泣いていないなと感じる人も、
”今日は泣く日”と決めて、泣く時間を作ってみてください。

お風呂の中で泣くのもいいですし、
泣ける曲を聴くのも、泣ける映画を見るのも良いですよね。

沢山泣いたら気持ちはスッキリデトックスされているはずです♡!

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2 悩みや考えを紙に書き出す

書き出すことで脳がスッキリ整理され、
自分のことを客観視できるようになる。

私がいつもこのブログでお伝えしていることですが
悩みや不安、愚痴や不満など自分の内側にある感情を
紙に書き出して見ましょう!

実は、書く作業というのは脳と連動していて
書き出すことで脳が整理されていく、
ということが脳科学でも実証されています。

”愚痴やネガティブなことを
ノートに書き留めておくのはちょっと…”

”誰か(家族やパートナー)に見られたくない”

という方は、いらない紙に書き出してから
ビリビリに破いてしまうことがオススメ!

3 自分ではない誰かになりきって考えてみる

ポジティブ思考の人/憧れの誰かになりきることで
思考の幅が広がる。

一人で考えていて煮詰まってしまったら、
自分ではない誰かになりきって
考えてみることをオススメします♡

”あの人だったらこんな時どう考えるだろう?”
”こういう状況の時どっちを選択するだろう?”

こうやって考えることで、思考の幅が広がって
自分では考えられなかったような選択がでてきたり
新しい視点に気がつくことができて
落ち込みや不安から早く脱出することができます。

実はこれ、自己肯定感を上げるのにもぴったりで
誰かになりきることを継続させていくと
憧れの人のマインドをインストールすることができるのでオススメです♡

4 環境に変化をつけ、別世界に入り込む

映画などなどを見て別世界に入り込むと
心のリフレッシュに。

旅行や映画を見ると心がリフレッシュするように、
自分がいつも置かれている環境を変えてみる
というのも手軽い取り入れられる方法です。

泊まらなくても身近な場所にふらっと出かけて見たり
海外ドラマや洋画を見て
別の世界を体験してみるのはいかがでしょうか。

別世界に入り込むことで環境の変化が起きるので
自分が不安に感じていたことも
ちっぽけに思えてくるかもしれません。

5 マインドフルネスで思考を手放す

体に意識を向けて”今ここ”に集中することで
不安は感じられなくなる

”不安”を感じている時って
まだ起こってもいない未来の出来事に想像を膨らませてしまい
さらに不安になる、という悪循環を作ってしまいます。

こんな時は、”今ここ”に集中してみてください。
つまり、自分が行っている動作に意識を向けることや
今あるものを数えてみること。

歩く時にキレイに歩けるよう意識したり、
箸を持つ時に利き手とは逆の手で持ってみたり、
自分が今置かれている状況の中で
感謝できることをカウントしてみたり…。

意識を”今ここ”に持ってくるだけで
さっきまで感じていた不安は
どこかにいっていることを感じられると思います。

いかがでしたでしょうか。

1 泣く時間を作る
2 悩みや考えを紙に書き出す
3 自分ではない誰かになりきって考えてみる
4 環境に変化をつけ、別世界に入り込む
5 マインドフルネスで思考を手放す

この記事で紹介したことは、どれも
お金がかからず今すぐにできることばかりです。

ぜひ、どれか気分が落ち込んでしまった時や
メンタルがやられているな、と感じた時には
どれか1つでも試してみてくださいね♡

では、また更新します^^

まどか

1人でも多くの女性が今より幸せを感じて、いつも穏やかに笑顔で過ごせますように♡
そのために私ができることは…
✔︎セルフコーチングを通して、自分の枠を外して自由に生きる女性を増やすこと。
✔︎コーチングを通して、好きなことをしながら女性が輝くお手伝いをすること。
✔︎今よりちょっとずつ生きやすく、自由に考える方法をお伝えすること。

今日も明日も沢山笑って、毎日楽しく過ごしたい!♡
フルタイムOLをしながら、起業家さんのアシスタントをしています^^

副業/セルフコーチング/起業アシスタント/ライター/旅行/カメラ/物撮り/タピオカ/身体を整えること/天然石/オーガニックコスメ

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