【Coaching】誰でも簡単!セルフコーチングの2ステップ

前回の記事で、コーチングや
セルフコーチングを行うメリットについて書きました。

【Coaching】目まぐるしく変化する現代を自分らしく生きるためのツール。
...

まだ読んでいない人は先にこちらを読んでくださいね!

 

私が、「すべての女性に身につけてほしいスキルの1つ」
と思っているセルフコーチングは

なにも道具を買い足す必要もなければ、費用もかからない
誰にでも簡単にできる自分との対話方法で
目まぐるしく変化する現代を生きる女性にとっては必要だと感じています。

今日の記事では、セルフコーチングを行う
具体的な方法について簡単にご紹介します♡

 

 

自分との対話をする時間を作る

みなさんは普段の生活の中で仕事や家事、子育てなどで
忙しく過ごしている人が多いと思います。

意識をしていても、していなくても
1日はあっという間に終わってしまいますよね。

なので、まずは意識的に10分でも5分でも1日の中で
好きなことをするための時間や、
自分と向きあう空白の時間を持つこと。

時間は”ない”にフォーカスすると作るのは大変かも、
と思ってしまいがちですが、時間は意識して”作る”もの。

 

まずは、1日の中で自分がやらない行動を1つや2つ決めてみてください。

何か新しいことを始めようとして、
今の生活にそのまま新しいことを
足そうとする方もいらっしゃいますが

そうなると、どんどん頭の中のやるべきことが
増えてしまって逆にストレスに。

1日の時間は変わらないのだから、まずはやらないことを決めること。
これが鉄則です。

そして、できた時間で自分の好きなことをしたり
自分と対話する時間に充てたりしてみることを意識してみてください^^

 

ノートとペンを用意する

セルフコーチングでは、自分に自分で質問を投げかけていきます。

慣れてきたら頭の中でも行えるようになりますが、
初めのうちはノートとペンを用意して
質問とその答えを書いていくのがオススメです。

なぜなら、セルフコーチングに慣れていないと
質問しながらも、気がつくと頭の中で他のことを考えてしまったり
パッと一瞬思いついたことも書き留めておかないと忘れてしまうからです。

また、ノートに書いておくことで後からその時に考えていたことを
見返すことができます。

自分が何を考えていたのか、を定点観測することで
少し前と変わっている部分や変わらない部分が明確になり

より大切にしたい気持ちや想いに気づきやすくなります。

 

自分に質問をしてみる

はじめは難しい質問ではなく
「今日これを選んだ理由は?」など

既に自分がしてきた選択に対して、

なぜ?

と理由を聞くことから始めましょう。

 

例えば、

・今日のランチを選んだ理由
・洋服にスカートを選んだ理由
・今日これを買おうと思ったきっかけ

など、簡単な質問を投げかけてみましょう。

 

慣れてきたら、もう少し質問の幅を広げて
今自分が感じている気持ちにフォーカスしてみるのもオススメ。

・あの人を羨ましいと思う理由は何か
・なぜ会社の飲み会に行くことにモヤモヤするのか
・彼からの連絡がないと怒ってしまうのはなぜか
・あの人をみると心が”ザワザワ”するのはなぜか
etc…

 

こうした質問に答えることにより、
そこに隠れている自分の価値観を知ることができるようになります。
(なかなか自分の価値観って自分で認識する機会が少ないですからね。)

 

 

初めは慣れなくて難しく感じてしまうかもしれませんが
自分とたくさんコミュニケーションを取れるようになると

今までは見過ごしていた気持ちの変化や
湧いてくる小さな感情や感覚に気づきやすくなります。

 

そうして自分の感情をひとつずつ拾い上げるという作業が
好きなことが分からない、生き方に悩んでいる女性にとって
地道でとっても大切です。

 

まずは、騙されたと思って
自分にと向き合う時間を作るところからやってみて下さい♡!

自分を知ることで、
理想の生き方や好きなことが何か

自分が今悩んでいることに対してどうしたらいいか、
の糸口が見えてきます♡応援しています!

では、また^^

まどか

1人でも多くの女性が今より幸せを感じて、いつも穏やかに笑顔で過ごせますように♡
そのために私ができることは…
✔︎セルフコーチングを通して、自分の枠を外して自由に生きる女性を増やすこと。
✔︎コーチングを通して、好きなことをしながら女性が輝くお手伝いをすること。
✔︎今よりちょっとずつ生きやすく、自由に考える方法をお伝えすること。

今日も明日も沢山笑って、毎日楽しく過ごしたい!♡
フルタイムOLをしながら、起業家さんのアシスタントをしています^^

副業/セルフコーチング/起業アシスタント/ライター/旅行/カメラ/物撮り/タピオカ/身体を整えること/天然石/オーガニックコスメ

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